王增 著《四季養(yǎng)生保健宜忌全書》2007-07-19
       秋風蕭瑟，秋雨凄涼。的確，在秋三月里，紅衰翠減，百花凋零，容易讓人觸景生情，憂愁纏心。因此，秋季養(yǎng)生忌讓“秋愁”上心頭。
       當然，秋風秋雨易使人憂愁，并不完全是審美和心理方面的原因，也有著一定的生理原因。現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，在人的大腦底部有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡的情緒。在夏日里，由于陽光充足，這種“褪黑激素”分泌較少。入秋以后，由于日照時間減少，強度減弱，這種激素會有較多的分泌，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易委靡不振。這就是古人說的“天昏昏兮人郁郁”。
       此外，氣候規(guī)律表明，每一次秋風秋雨，往往伴隨著一次冷空氣的活動，所謂“一場秋雨一場寒”。在低溫條件下，人的新陳代謝和生理機能處于受抑狀態(tài)，容易產(chǎn)生內(nèi)分泌功能紊亂，從而進一步導致情緒低落、注意力不集中，甚至還會出現(xiàn)心慌心悸、失眠多夢等癥狀。這就是人們常說的“低溫抑郁癥”。
       那么，怎樣預防或減輕“秋愁”這種不良情緒呢？
       現(xiàn)代養(yǎng)生學家們指出，比較有效的辦法：一是起居要有規(guī)律；二是注意體育鍛煉；三是要多吃些高蛋白的食物（如牛奶、雞蛋、肉類和豆類等），在情緒低落時，可適當飲些咖啡、綠茶，吃些香蕉、巧克力等，從而興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境。在秋雨連綿之時，晚上要增加光照，從而抑制“褪黑激素”分泌。
       不過，“秋愁”既然是一種“心病”，心理調(diào)節(jié)就非常重要。在秋日里，要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇。同時，要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動，以豐富自己的業(yè)余生活。外出游玩，不宜去那些草木枯黃的荒涼曠野，宜多登高遠眺，“看萬山紅遍，層林盡染”，飽覽秋日美景和碩碩果實，定會心曠神怡，百愁皆消。