關(guān)幼波是當(dāng)代杰出的中醫(yī)大家，同時(shí)也是一位長壽的養(yǎng)生家，享年92周歲。90多歲時(shí)，他仍然思維敏捷，耳聰目明，手不抖，聲音洪亮，精力充沛地工作在臨床一線。關(guān)老有自己的一套養(yǎng)生理論和經(jīng)驗(yàn)：“精神內(nèi)守，心情舒暢，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，不為七情所傷，不為名利所惑，要有云水風(fēng)度、松柏精神，持之以恒，則可長壽也。”作為關(guān)老的弟子，筆者跟師8年，言傳身教耳濡目染，對關(guān)老的養(yǎng)生之道頗多感悟。
       
       關(guān)老自幼喜愛運(yùn)動(dòng)，特別是足球。然而青年時(shí)球場上的一次意外，讓他的腳踝留下了終身殘疾，打碎了他馳騁球場的夢想。但是，酷愛運(yùn)動(dòng)的他根據(jù)自身的特點(diǎn)，選擇合適的方式堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。特別是進(jìn)入老年后，習(xí)慣成自然，形成了自己行之有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。
       ★持之以恒  自創(chuàng)床上八段錦
       關(guān)老根據(jù)自己的體質(zhì)特點(diǎn)，獨(dú)創(chuàng)了一套床上做的八段錦。他每天早晨醒來都要鍛煉一個(gè)多小時(shí)，幾十年如一日堅(jiān)持不懈。
       準(zhǔn)備動(dòng)作：早晨醒后，盤腿坐于床上。
       第一節(jié)：雙手掌搓熱后，分別放到兩眼內(nèi)側(cè)，然后向外搓到兩耳部，反復(fù)30次。可以明目、聰耳。
       第二節(jié)：將手掌分別放在鼻梁兩側(cè)，沿著鼻梁從額頭過人中穴到下頜，上下來回搓30次。可減輕鼻腔充血，緩解慢性鼻炎癥狀；同時(shí)可延緩面部的皮膚老化，減少皺紋產(chǎn)生。
       第三節(jié)：雙手十指微曲分開，用指尖及指肚梳同側(cè)的半邊頭發(fā)，從前發(fā)際一直梳理至后發(fā)際。梳頭時(shí)要緩慢，用力適中，梳遍全頭，共30次。對緩解頭部不適有好處，可以預(yù)防脫發(fā)，白發(fā)，延緩衰老。
       第四節(jié)：閉目叩齒100次，之后將產(chǎn)生的唾液咽下。可以固齒，使牙齒晚些脫落，對預(yù)防牙病有好處，還可以幫助胃腸消化。
       第五節(jié)：手掌分別放在同側(cè)膝關(guān)節(jié)上，左右旋轉(zhuǎn)揉搓，同時(shí)上臂帶動(dòng)肩和腰，左右搖擺旋轉(zhuǎn)，做30次。這樣可以舒筋活血，運(yùn)動(dòng)了膝、肩、腰的關(guān)節(jié)。對腹部也有按摩作用，能幫助消化。
       第六節(jié)：雙手扶兩膝，以尾骨為軸先向左轉(zhuǎn)圈晃腰30次，再向右轉(zhuǎn)圈晃腰30次，接著先由腰帶著胸椎、頸椎，最后頭部前后上下晃30次。開始幅度要小一些，慢慢加大幅度。可運(yùn)動(dòng)整個(gè)脊柱，活動(dòng)臟腑，幫助消化，對婦女病也有好處。
       第七節(jié)：直起腰雙手放在腰部脊柱兩側(cè)，順著脊柱盡量向上向下來回搓，搓多少次視體力而定。可益腎養(yǎng)肝強(qiáng)督，緩解腰背酸痛。
       第八節(jié)：兩臂向前平舉，五指張開，上臂端平屈，肘向兩側(cè)向后擴(kuò)胸，同時(shí)五指收回成拳，兩小臂內(nèi)旋，手心向上，做100次。有利于心肺機(jī)能的增強(qiáng)，預(yù)防老年手抖。
       結(jié)束動(dòng)作：以上動(dòng)作做完后，放松全身，將手臂隨意放在腿上，閉眼睛，意守丹田，做腹式深呼吸，10分鐘結(jié)束。
       這套操的特點(diǎn)是動(dòng)作緩慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)平心靜氣，使氣血?jiǎng)佣患玻幌奶囿w力。動(dòng)作不劇烈，幅度也不大，非常適合老年人或體質(zhì)虛弱者、腰腿痛關(guān)節(jié)活動(dòng)不利者、頭腦反應(yīng)較慢者。可以舒筋活絡(luò)，調(diào)理臟腑，幫助消化。關(guān)老90高齡腰不彎，眼不花，手不抖，頭腦清晰，也得益于他數(shù)十年持之以恒練習(xí)床上八段錦。
       ★見縫插針  工作之余常運(yùn)動(dòng)
       平常關(guān)老每周四次門診，患者少時(shí)四五十人，多則八九十人。有時(shí)還要外出會診，在家中還要接診登門求醫(yī)的患者。關(guān)老白天工作非常繁忙，但他會忙里偷閑、見縫插針地活動(dòng)兩下。每當(dāng)關(guān)老結(jié)束長時(shí)間伏案門診送走最后一位患者后，首先喝兩口茶，深吸氣，再氣沖丹田，聲如洪鐘般地深嗽三聲。之后，掌心向下，向前端平上臂，接著邊抓手指，邊手心向上內(nèi)旋小臂邊屈肘擴(kuò)胸三下，張開五指來回旋轉(zhuǎn)幾下上臂。最后，雙手掌放在臉上，向內(nèi)打轉(zhuǎn)三下，向外打轉(zhuǎn)三下搓臉。這可以吐出久郁的濁氣，振奮胸陽，解除上肢緊張，預(yù)防手抖，緩解眼睛疲勞，放松面部肌肉，清腦醒神。這幾個(gè)小動(dòng)作很簡單，做起來不占用多少時(shí)間，很適合長時(shí)間伏案，或在電腦前工作學(xué)習(xí)的人。
       ★獨(dú)家竅門  活動(dòng)之前先熱身
       隨著年齡的增長，關(guān)老自創(chuàng)了一些運(yùn)動(dòng)小竅門。關(guān)老在久坐后從不直接站起，他站起前必先搓搓大腿，揉揉雙膝，再扶案站直。接著跺跺左右腳，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，扭扭胯，之后他才邁步活動(dòng)。這就好比開汽車，打著了先預(yù)熱一下再開動(dòng)一樣，可以預(yù)防老年人因突然活動(dòng)出現(xiàn)腿打軟、抻筋、扭傷腰等情況。
       ★勞逸結(jié)合  運(yùn)動(dòng)娛樂兩不誤
       關(guān)老除酷愛體育運(yùn)動(dòng)外，興趣愛好也非常廣泛，拉琴、下棋、畫畫、練字、唱戲樣樣通。這些愛好一方面調(diào)劑生活?yuàn)蕵纷约海瑫r(shí)也是種運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合。年輕時(shí)他還常騎自行車，散步遛彎。到了晚年，他就養(yǎng)花、喂鳥、畫畫、寫字。這些愛好一方面是可以運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也娛樂了身心，陶冶了情操，使得生活更加有情趣。
       關(guān)老說：“運(yùn)動(dòng)得根據(jù)你自己的體質(zhì)，跑步也好，打球也好，釣魚也好，散步也好，適合自己的方法都可以達(dá)到養(yǎng)生的目的。”