1、方法　仰臥位。雙手放于體側(cè)，手心向下，兩下肢靠攏。吸氣，雙上肢舉至頭后方，掌心向上，呼吸幾次。第三次呼氣時(shí)，兩下肢緩慢抬起，在離地30～60厘米時(shí)，伸直足趾，維持此姿勢幾秒鐘，自然呼吸。此時(shí)腹部及上腹部會(huì)有緊張感。呼氣，兩下肢抬起，在離地60～90厘米處，伸直足趾，維持這個(gè)姿勢幾秒鐘，自然呼吸。呼氣，兩下肢抬起至90°，維持這個(gè)姿勢，時(shí)間可稍長些，自然呼吸。呼氣還原。休息幾秒鐘后再重復(fù)上述動(dòng)作。注意兩膝應(yīng)伸直，兩下肢放下時(shí)應(yīng)緩慢。 2、作用　強(qiáng)壯腹部肌肉與器官，對便秘、胃脹有效。可減少腹部的脂肪。