練功方法之一。出《易筋經(jīng)》。又作躬尾勢(shì)、掉尾勢(shì)。取直立位，兩足稍分開，兩手上舉過(guò)頂，旋即轉(zhuǎn)而向下，挺膝彎腰，使手掌盡量接近地面；若不能貼近地面，須配合足跟起落動(dòng)作；隨后挺身直立。《易筋經(jīng)》：“膝直膀伸躬鞠，兩手交推至地，頭昂目注，鼻息調(diào)勻，徐徐取入。”