練功方法之一，出《易筋經(jīng)》。側(cè)首直立，一手向下彎至腰后；另一手向上彎至項(xiàng)后，如拔刀狀；然后兩手交替作上述動(dòng)作。《易筋經(jīng)》：“單膀用力，夾抱頸項(xiàng)，自頭收回，鼻息調(diào)勻，兩膝立直，左右同之。”