１．與項(xiàng)爭力 預(yù)備姿勢：雙足分開，與肩等寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目平視。 動作：１抬頭望天；２還原；３低頭看地；４還原。上身腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，并逐漸加深。 作用：活動頸部小關(guān)節(jié)，增加頸部肌力，輔助治療頸部扭挫傷、落枕和頸椎病引起的頭頸項(xiàng)背筋肉酸痛。如能配合熱敷則效果更好。 ２．向后觀瞧 預(yù)備姿勢：雙足分開，與肩的寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目平視。 動作：１頭頸向右后轉(zhuǎn)，目視右后方；２還原；３頭頸向左后轉(zhuǎn)，目視左后方；４還原。 作用：同“與項(xiàng)爭力” ３．頸項(xiàng)側(cè)彎 預(yù)備姿勢：同“與項(xiàng)爭力” 動作：１頭頸向左側(cè)彎；２還原；３頭頸向右側(cè)彎；４還原。 作用：同“與項(xiàng)爭力” ４．前伸探海 預(yù)備姿勢：同“與項(xiàng)爭力”。 動作：１頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，目視前下方似向海底窺探一樣；２還原；３頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，目視前下方；４還原。轉(zhuǎn)動時吸氣，還原時呼氣。 作用：同“與項(xiàng)爭力”。 ５．回頭望月 預(yù)備姿勢：同“與項(xiàng)爭力”。 動作：１頭頸向右后上方盡力扭轉(zhuǎn)，目視右后上方，似向天空看望月亮一樣；２還原；３頭頸轉(zhuǎn)向左后上方，目視左后上方；４還原。轉(zhuǎn)動時吸氣，還原時呼氣。頭頸轉(zhuǎn)動時不必向前伸出。 作用：同“與項(xiàng)爭力”。 ６．頸部環(huán)轉(zhuǎn) 預(yù)備姿勢：同“與項(xiàng)爭力”。 動作：頭頸向左右各環(huán)轉(zhuǎn)一圈。 作用：同“與項(xiàng)爭力”。