1．操練方法 （1）在吸氣時，意念集中于會陰部，用力上提肛門，連同會陰一同上升。 （2）肛門緊縮，持續(xù)片刻，然后隨呼氣放松肛門。連續(xù)做36次，每日2次。 2．操練注意事項(xiàng) （1）此法練習(xí)不拘時間，在坐、臥、行中均可進(jìn)行。 （2）練習(xí)時不能分散精力，否則必須從頭做起。 3．適應(yīng)癥 此法具有升提陽氣，促進(jìn)肛周血液回流的功能，可預(yù)防和治療脫肛、痔瘡、肛裂等疾患。