1、方法　仰臥位，先做雙豎腿功。兩手滑動(dòng)移至臀下，掌心向下，讓兩前臂和兩肘在下背部盡量靠攏，兩前臂撐于地面。呼氣，拱起背部，伸直頸項(xiàng)，使頭向后頭頂落在地板上，呼吸2～3次。邊呼氣，兩下肢邊抬舉至離地面30～60厘米，伸直足趾，自然呼吸，維持此姿勢(shì)15秒。注意兩膝兩足盡量靠攏。呼氣時(shí)，緩慢地將雙下肢回放地面。吸氣，頭頂姿勢(shì)還原，兩臂放回至身側(cè)，掌心向上，休息30秒。把兩手掌放在身前，在伸直兩前臂姿勢(shì)下，按上法進(jìn)行練習(xí)。 2、作用　強(qiáng)壯頸項(xiàng)肌、脊柱活動(dòng)度、膝部及腹部肌肉。 有助改善腹部?jī)?nèi)臟消化系統(tǒng)和甲狀腺的功能。