1、方法　站立。背挺直，雙足并攏，足底平貼于地面。 雙前臂平舉并下蹲，如足底不能平貼地面蹲下，則足跟可略起踵。雙臂下垂，雙手支撐于地面保持身體平衡，足跟輕輕上、下彈動(dòng)。還原于直立位，雙臂垂下。 2、作用　對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉及器官有益，有助于治療消化不良、便秘。