1、方法　仰臥位。兩上肢放在身旁，掌心向下吸氣，右下肢緩慢抬起，至90°時(shí)，足趾向上前伸，維持2秒鐘。呼氣，放松足趾，右下肢緩慢放還原位。還原時(shí)注意雙膝要并攏、伸直。再按上法換左下肢抬舉。 2、作用　增強(qiáng)下肢、腹部及下背部肌肉，對(duì)骨盆及髖關(guān)節(jié)也起作用。